osndag 29.04

15/15 i 10 min

a1-cp 2*16 kg 5 reps
a2-row 2*16 8 reps
9 runder 45/72 reps

b1-2*16 snatch 5 reps
b2-2*16 lunges 6 reps
9 runder 45/54 reps

10 min core fra steve cotter extreme kb workout

10 min workout

Her er et tips for du som føler du ikke har tid til å trene. Du kan få gjort mye på 10 min og husk 10 min er 100% bedere en ingenting. Vi har en tendens til å sette oss for store mål og når vi ser at vi ikke klarer å gjennomføre lar vi heller være.
Feks du skulle mandag trent hele kroppen og det ville tatt ca 40 min, men så ser du at tiden ikke strekker til. Da er det lett å tenke at du utsetter det hele til du får tid til å kjøre hele programmet.id bedre å gjøre noe en ingenting
Men så skjer kanskje det samme tirsdag,onsdag.......
Også får du aldri begynnt da er det bedre å kjøre disse korte øktene det er allt
Disse øktene bruker jeg når:
- jeg feks har dårlig tid og ikke rekker hele økten
-vet at jeg en periode ikke har mye tid til trening
-bare har lyst til å se hvor mye jeg kan få gjort på kort tid
bla..bla..bla....
Målet med øktene er å dekke alle bevegelses banene til kroppen
push-pull-squat-center body pull+core

A1 DOBBEL KB CLEAN-SQUAT-PRESS 5-8 REPS
A2 PULLUPS LEG LIFT 5-8 REPS
-gå fra a1-a2 uten pause kjør så mange runder du klarer i løpet av 10-20 min

MAX RUNDER PÅ 10-20 MIN
A1 SNATCH 10
A2 PULLUPS MAX

MAX RUNDER 10-20 MIN
A1 SQUAT 15
A2 PUSH UPS 10
A3 PULLUPS 5

A1 ATOMIC PUSH UPS
A2 PULLUPS LEG LIFT
A3 BOX JUMPS

A3 PULLUPS 5
A3 BURPEES 10
-ta tiden fra du starter til du er ferdig skriv opp hvor mange runder du klarer neste gang må du klare flere.

27.04 strength condition asap

a1 wall walks 1,5-1-1-1/2
a2 swings 40 kg 23-21-19-19

b1 pole climbs 1-1-1-1/2
b2 box jumps 12-9-9-9

sum 20 min

core rollouts 10-10/windmill 5-5

Sønag 26.04

Mål konstant bevegelse i 20 min med 16kg

swings 120stk
pullups 8-8-8-5-6/snatch 20-20-20-20-20
bear crawl 2-3 min
box jumps 2-3min
avslutta med core trening

24.04 Sirkel trening 2*16kg kb

. TGU 10-10(5 på hver arm)

1.cleans5-5-5-10
2.squat 5-5-5-10
3.swings 5-5-5-10
4.renegade row 5-5-5-10
5.hindu push ups 10-10-10-10

en runde 2 min pause 1 min

3min farmers walk 2 runder overhead walk

Frokost

22.04
condition
oppv.joint mobility sprint med barnevogn 10 min ville ikke sove så på pappa med skeptisk blikk mens jeg slang rundt på jernkuler

A max reps på 10 min 2* 16kg KB
clean-squat-press 8-8-8-8-6-5-1

B max runder på 10 min
pullups med leg lift 5
push ups i ringer press opp i stående 6 6 runder

Nedvarming bleieskift
Det er mulig å kombinere barnepass og trim.

Følte meg uthvilt og klar for en tung økt i dag etter å ha sovet hele natta.

oppv
hindu push ups 8,box jumps 8,leg curl 8,face pull 8 2 runder

A1-22kg kb clean press 5-5-5
A2-20kg pullups 5-5-5 13 min

B1-20kg dips 5-5-5
B2-12 pistols 5-5-5 10 min

C1-swings 40 kg 15-15-15
C2-leg raise 7-5

condition

TGU 5-5-5
WINDMILL 5-5-5

sprint 50 m/crawl 50m 6 runder på 10 min

box jump/cable punching 15/15 i 6 min skulle kjøre i 10 men det gikk ikke så siste 4 min ble 15/15 snatch.

Lenge siden siste post har trent bra men ikke fått posta.
Har blitt medlem av www.monkeybargym.com bra side med kjempe bra treningslogg og masse bra øvelser.
Plan de neste 4 uker blir å kjøre en A uke med fokus på KB en B uke med fokus på MBG

A uke

dag1:condition ciricuit 2*16 kb 5 reps på alle øvelser 3-4 runder 1-2min hvile
1.tgu
2.windmill
3.clean
4.squat
5.swings
6.r.row
7. hindu push ups 10

dag2: 30/30 denne har jeg fra mbg 30s jobb 30s pause

A: 2*16 kg kb clean-squat-press i 10 min

15/15 i 10 min
B: pullups leg lift
B: push ups


dag3: a1 kb cp 4*5
a2 pullups m/vekt 4*5

b1 pistols vekt 4*max
b2 dips 4*5

c 2 kb 1 legdl 4*?

På dagene mellom vil jeg se hva jeg har energi til


B UKE mgb

dag1 Amap *4

1.hs walk
2.pullups
3.lat cable jumps
4.cable full exst


dag2 15/15 i 10 min

A) kb cp/kb row
B) box jumps/snatch


dag3
pike press 4*max
side to side chins 4*max
1leg step ups 4*5
w-push ups 4*6

w-sit ups 3*8