Nye tider gamle metoder

Lenge siden jeg har blogget nå skal prøve å begynne igjen.
Det begynner å ta form på Shapes flere og flere kommer på timene.
Selv har jeg kommet i brukbar for igjen etter en lat sommer 30/30 treningene til coach dos var en fin måte og komme tilbake på.
Nå må jeg få inn litt mere styrketrening som blir en miks av rein styrke metabolic trening.

Neste 3 uker vil jeg kjøre 2 sirkeltreninger i uka med fokus på styrke

Oppvarming er stort sett den samme dynamisk oppvarming+TGU
KB øvelse i 5 min enten 15/15 el 30/30

Sirkel A:
-RACK SQUAT
-CHINS
-FLOOR PRESS
PAUSE
-HIP LIFT TRX
-RENEGADE ROW
-ROLLOUTS

SIRKEL B
-SLDL
-BODY ROW
-TRX PUSH UPS
PAUSE
-TRX LUNGES
-CHINS LEG LIFT
-WINDMILL

DE 3 FØRSTE ØVELSENE ER FOR REIN STYRKE/MASSE OG KJØRES 3-4 RUNDER 8 REPS ØKER TIL JEG KLARER 12 REPS LEGGER PÅ VEKT TIL JEG ER NEDE PÅ 8 IGJEN.....
DE 3 NESTE ER MER METABOLSK MAKS RUNDER PÅ 10-15 MIN

KB mini økt

Oppvarming hoppetau 5 min

swing 30s/jumping jacks 30s 30s pause 5 runder

jobba meg opp til 140kg i markløft

tirsdag 8.12

Første dag av styrke program

5 min flow fit
2 runder scapular push-pull-x band walk

1.JG PISTOLS 8/8
2.28KG CLEAN 8/8
3.PULLUPS 7
4.20KG PRESS 8/8
5.TRICEPS PRESS 8 3 RUNDER 30S HVILE CA 60S HVILE MELLOM RUNDENE
1 RUNDE TOK 7 MIN

CORE: ROLLOUTS 5-CABLE CHOP 8/8 2 RUNDER

5 RUNDER QUI-GONG

trening

I går var første økt på programmet
Vi var fem srk på trening

Sirkel A 2 runder med 30 s på hver øvelse
-føltes godt åpnet opp i skuldre rygg og hofter

30/30
30 s swing på hver arm +30 sek løping 30s pause 5 runder her høy puls alle var fornøyd

Avslutta med 5 runder qui-gong

Nytt program

Har nå vært sjuk i over 2 uker uten å få trent ordentlig. Sykdom får meg alltid til å tenke på hva som er viktig i livet selv og jeg ikke har vært alvorlig sjuk. God helse er en ting som er viktig for meg da både psykisk fysisk.
Alle treningsprogram burde fremme bedre helse på alle plan.
Jeg har satt opp mitt nye program med mål om å dekke alle plan av helse.

Fysisk:
-øke mobiliteten i skuldre og hofter siden jeg her er altfor stiv og på den måten ikke fungerer optimalt.
-gjøre skadeforebyggende øvleser for skuldre kne siden jeg her skader meg oftest.
-øke muskelmassen/styrken ved bruk av fuksjonelle øvelser.
-øke utholdenheten ved bruk av funsjonelle øvelser
-bruke kald/varm dusj for økt restitusjon

Psykisk:
-bli mere våken mentalt ved bruk av meditasjon og våkenhet
-avslappingsøvelser qui-gong
-se mindre på tv,internett og kun se på nyttige ting

Ærnering:
-kutte ut sukker
-drikke mer vann
-kutte ned på karb


Program


A styrke sirkeltrening
oppv flow fit+scapular push pull

1.squat
2.cable cleans
3.body row
4.power push ups
5.russian twist
6.pike ups
avslutt qui gong

B styrke sirkeltrening
oppv samme som A

1.lunges
2.cleans
3.pullups
4.sesaw press
5.cable chop
6.rollouts
avslutt qui-gong


Metabolic condition 2*i uka
Dag 1
1.del sirkel for å bedre mine stive kroppsdeler

OH squat
Hindu push ups
Mountian climbers
Ham curl

2.del 30/30 swing el snatch /løping i 10-15 min

Dag 2
1.del sirkel for økt beveglighet

TGU
Walkouts
Brigde
Kosak squat

2.del Federenko
cleans-jearks-snatch

Lenge siden

Hadde egentlig glemt hele bloggen så da en venn lurte på hvorfor jeg ikke skrev noe tenkte jeg det var på tide å begynne igjen.

Siste tiden har jeg brukt mye tid på KB trening tatt enda et kurs med Olof som var knallbra.
Har flytta til Arendal endelig
Har faste treninger med kuler og div mandag-torsdag
Siste to ukene har det bare vært sporadisk trening pga sykdom og div...
Når jeg begynner nå blir det forsiktig for å unngå skader akkurat for øyeblikket er jeg syk så det blir ikke noe trening før jeg er frisk.

Min kjære kone er også bitt av trim bassillen så mitt nye program blir et som vi kan kjøre sammen.

Vil kjøre en mix av kuler kroppsvekt og monkeybargym.

2 økter i uka blir intervall med løping,skipping kombinert med kettlebells
-avsluttes med rehabøvelser for skuldre.
2-3 økter i uka blir styrke trening med jungle gym,cables og kettlebells.

01.05
Ble litt jobbing i dag flyttesjau for mamma, men kulene var i bilen så det ble tid for en økt.

oppv 16kg mix swinging ca 200
2*16kg swing 15-14-13.......osv
2*16clean 20 stk fokus på spenning i kroppen på mottak og finne hvileposisjon
max reps renegade row
max rep liggende press

avslutta med yoga 5 min