lørdag 31.01
skyggeboxing 10 min

15/15
1.push ups
2.2 hand swing 20 kg

10 runder 100 reps av hver

3 runder snatch 5l/5r+6 pullups

core
rollouts 3 sett
sidebend 3 sett

31.01 fredag

Swings 1 hand 50+50
snatch 30

Torsdag 29.01

oppv skuggeboksing/amra 10 min

max reps
1.ring dips 8-7
2.pistols 8-7
3.l-sit pullups 6-4
4.push ups atomic 8-5
5.body row 12-11
6.lunges med bein i stropp 10-10

Kb matrix
swing 5
high pull 5
cp 5 orka bare en runde per arm

Tirsdag 27.01

ASAP

40kg SB shoulder and. squat 30
ring push ups 30
30 kg swing 30
pullups 30

Tid 15.30 min bra økt

lørdag 24.01

Måkte snø en time som oppvarming

Sirkel

1.swings 30 kg 10
2.ring push ups+jacknife sit ups 15(push up + en slags rollouts i ringer)
3.2 kb clean squat 6
4.row and reach 10

tid 17 min brukte siste 5 min på noen core øvelser med sandsekk

Tvedestrand DP

I går hadde vi første trening i nytt lokale.
Vi trente i samme lokaler som Tvedestrand strongmen. Det var hva jeg vil kalle et drømmegym for oss som ikke skal ha det så flott men heller funksjonellt.
Det blir nok en dag med strongman øvelser i uka fremover.

Torsdag 21.01


Oppvarming clubbels swing,snatch,joint mobility

Max reps 1 min

A:2 kb step ups 10-10-10
B:Pike press 7-3/ 6-2-1/ 5-3-1
C:Fat bar monkey pullups 5-3-2/6-3/5-3

Skulle gjort en runde med 3 nye øvelser men baby våknet

Tirsdag 20.01

Snatch 14 kg 50 non stop
Jump pullups 30
Pull and reach 20
Spider push ups 15
Fat bar 1 arm dl 20
Fat bar side bend 20

Det ble en blanding av condition og core trening.

mandag 19.01

0600 20 min insiktmeditasjon

0830
Skyggeboksing 5 min
hindu push ups,face pull,hamstring curl

1.SB CP 40 KG 7-7-7
2.CHINS 8-8-8
3.PISTOLS 5-5-5
4.RING DIPS 6-6-6

SWINGS 30/30 4 RUNDER

Trente på morran før frokost

KOAN

Koan er en slags gåte uten et bestemt og direkte svar mye brukt innen ZEN.
Koan er et hjelpemiddel for å få oss til å VÅKNE.

TRENING

Onsdag 13.01

Clinch,tumbling
Locks,takedowns med stick

30s arbeid 30s pause 3 runder

pull
push
squat
+core

TEST

I dag blir det en liten test av formen før jeg begynner på nytt program.
Oppvarming svingte litt på en jernstang+joint mobility

PUSH UPS 10KG MAX 13
PULLUPS MAX 16
PISTOLS MAX 7
LEG RAISE 5

MAT

EN SUNN OG KJAPP RETT

KAO-PAD-KAI(STEKT RIS MED KYLLING)

DU TRENGER: ØSTERS SAUS,FISKE SAUS,SUKKER,HVITLØK,KYLLING,KOKT RIS,EGG,LØK+DIV GR SAKER

1.HAKK HVITLØK OG DE ANDRE GR SAKENE I SMÅ BITER
2.PISK 2 EGG MED LITT FISKESAUS
3.VARM OPP STEKEPANNA MED OLJEN SKAL RYGE LITT
4.HIV I HVITLØK SUKKER ØSTERSSAUS
5.SLENG I GR SAKER KYLLING LØK
6.TILSETT RIS OG BLAND GODT SMAK TIL
7. GRAV ET LITE KRATER MIDT I RISHAUGEN OG STEK EGG DER BALNDE DERETTER MED RESTEN.
FERDIG SPIS HA PÅ LITT LIME OG PIG-NAM-PLA

Trening

MANDAG 11.01

OPPV: CLUBBELSVING,JOINT MOBILITY

A1.2 KB CP 40 KG 5
A2. PULLUPS 8 TO RUNDER

B1 RING DIPS 5
B2 PISTOLS 5 TO RUNDER

ROLLOUTS 2*8
SIDE BEND 2*5

SWINGS 15/15 3 MIN