Nytt program

Har nå vært sjuk i over 2 uker uten å få trent ordentlig. Sykdom får meg alltid til å tenke på hva som er viktig i livet selv og jeg ikke har vært alvorlig sjuk. God helse er en ting som er viktig for meg da både psykisk fysisk.
Alle treningsprogram burde fremme bedre helse på alle plan.
Jeg har satt opp mitt nye program med mål om å dekke alle plan av helse.

Fysisk:
-øke mobiliteten i skuldre og hofter siden jeg her er altfor stiv og på den måten ikke fungerer optimalt.
-gjøre skadeforebyggende øvleser for skuldre kne siden jeg her skader meg oftest.
-øke muskelmassen/styrken ved bruk av fuksjonelle øvelser.
-øke utholdenheten ved bruk av funsjonelle øvelser
-bruke kald/varm dusj for økt restitusjon

Psykisk:
-bli mere våken mentalt ved bruk av meditasjon og våkenhet
-avslappingsøvelser qui-gong
-se mindre på tv,internett og kun se på nyttige ting

Ærnering:
-kutte ut sukker
-drikke mer vann
-kutte ned på karb


Program


A styrke sirkeltrening
oppv flow fit+scapular push pull

1.squat
2.cable cleans
3.body row
4.power push ups
5.russian twist
6.pike ups
avslutt qui gong

B styrke sirkeltrening
oppv samme som A

1.lunges
2.cleans
3.pullups
4.sesaw press
5.cable chop
6.rollouts
avslutt qui-gong


Metabolic condition 2*i uka
Dag 1
1.del sirkel for å bedre mine stive kroppsdeler

OH squat
Hindu push ups
Mountian climbers
Ham curl

2.del 30/30 swing el snatch /løping i 10-15 min

Dag 2
1.del sirkel for økt beveglighet

TGU
Walkouts
Brigde
Kosak squat

2.del Federenko
cleans-jearks-snatch