Mandag 23.02

oppv joint mobility+skyggeboksing 10 min

A
1.squat press 8
2.pullup leg lift 8
3.rollouts 10 3 runder

B
1.snatch 8
2.lunge med twist 10
3.ring push ups 10 2 runder

Nedvarming 10 min sinawali 4 count alle varianter i blinde

lørdag 21.02

trente eskrima basic 1 time
judo 1 time

Fredag 20.02

Morgen økt

1 min skipping mellom hver øvelse
1.sandbag shoulder and squat 10
2.sandbag row/sldl 10
3.swings 10
4.sandbag floor press situps combo,hip lift,leg raise 10

2 runder

På besøk hos fetter med terapimaster

1.push ups ladder 1-10
2.body row 1-10
3.pullups 4*max
4.triceps press 1-10

tirsdag 17.02

A 16 kg
clean squat press 8/8
pullup leg lift 8
push ups elevated 10 3 runder

B
snatch 8/8
deck squats m kb 8
v ups 15 2 runder

leg raise 8
rollouts 10
runners 10

no feet body row max 5
pistols max 8
ring dips max 8

side to side chins max 4
feet elevated lunges max 13
ring push ups max 12

1 arm body row max 5
pike press max 5

Sitter barnevakt og i taket henger en terapimaster må testes

fredag 13.02

100 swings 3.03
80 hindu push
80 deep breath squtas 16.40
50 side bend
30 rollouts
20 leg raise 26.30

Bra nok til å være 2130 en fredag den 13.

torsdag 12.02

2 kb squat 8-8-8-8
2 kb row 5-5-5-5
2 kb press 5-5-5-5
2 kb 1 leg dl 5-5 sldl 8-8

onsdag 11.02

muay thai/kali trening

skipping knees 20
kne/push kick 20
shin blokk 20
axe kick 20 3 runder

jump knee+push ups 3 runder

skyggeboksing 10 min

teknisk trening 1 time

Det ble noen dager uten trening av ymse grunner.
Tok en litt rolig økt i dag.
Tirsdag 10.02

oppv twirling pensum grønt belte + joint mobility
8 1/2 stående rollouts
5 side bend 3 runder
KB matrix
5swings
5high pulls
5snatch
5 cp
5 squats
30 s aktiv hvile around the body pass med kb gjenntok på venstre side 3 runder sammenhengende.
60 kb row holder med 3 fingre
Det var en killer på underarmer

onsdag 04.02
Ingen møtte på trening i dag å e måtte trene aleine

25 pullups
50 snatch
50 kb squat
50 cp
50 swings
25 push ups
25 sit ups

16 kg kb tid 18,55 min

Mandag 01.02

oppv:kali stick drilling , muay thai skyggeboksing

a1 kb clean squat press 5l/5r
a2 pullup med leg lift 7
a3 plate twist 20
4 runder

b1 swing 15
b2 ring push ups jakcknife 10
b3 renegade row 5l/5r
3 runder