fredag 07.03

max styrke sirkel
1.ring dips 6
2.1 arm body row 5
3.pistols 10 kg 4
3 runder 1.5 min hvile

30 på 30 av
snatch 3 runder 16 kg
swing 30s v/30s h/30s 2hand 30s hvile 2 runder

coll down skyggeboksing stretching

torsdag 05.02

oppv
walking lunges 10*4
broad jump 6*3

1.pullups mix grip 10
2.step ups jump 16
3.dype push ups 15
4.stående twist med bildekk 20

kjørte 3 runder non stop avslutta med sticky rice egg og grønnsaker" aroy mak mak"

onsdag 04.02

oppv joint mobility fokus på skuldre

1.swing 20kg 10h/10v
2.windmill 16kg 5/5
3.sit ups 16 kg 10
4.squat 16 kg curl 20 stk
5.cp 16kg 10/10
6.row 20kg 10/10

en runde ca 6 min 1.5 min hvile 3 runder.

27.-01.02.09

Siden jeg skulle på instruktørkurs i helga sparte jeg på kreftene denne uka.

Fredag
Det ble litt pensumtrening med master Danny Supla defenca veldig direkte og fin drill med punjo.

Lørdag
Lærte noen nye måter å gjøre swing på som var endel lettere for ryggen avsluttet med 10 min swing.(tungt glad jeg valgte en 12 kg)

Cleans her var det mye detaljer jeg ikke hadde fått med meg fra mine youtube studier veldig bra instruksjon av Allan og Linn. Avslutta med 6 min cleans.

Clean and press fin øvelse mange nyttige detaljer avslutta med 6 min clean and press pfffuuuuu.

Snatch endelig fikk jeg snatchen bra til med fint flyt og rytme her ser jeg virkelig fordelen av å ikke gå dypt med beina men heller bare en liten knekk i hofta. 6 min snatch ohh my good.

Andre øvelser vi gikk gjennom
windmill
squat
bear walk
overhead squat 6 min det var grose smertsen
tgu
Allan viste en norsk utgave norwegian get ups myyyyye core arbeid.
++++++++
Avslutta søndagen med 300 challenge knalløkt som jeg kommer til å bruke mye.
Et knall seminar veldig bra instruktører teknisk og pedagogisk.
gleder meg til å få noen ordentlige kuler mine hjemmestrikka duger ikke etter dette.

Takk til Allan og Linn