27.-01.02.09

Siden jeg skulle på instruktørkurs i helga sparte jeg på kreftene denne uka.

Fredag
Det ble litt pensumtrening med master Danny Supla defenca veldig direkte og fin drill med punjo.

Lørdag
Lærte noen nye måter å gjøre swing på som var endel lettere for ryggen avsluttet med 10 min swing.(tungt glad jeg valgte en 12 kg)

Cleans her var det mye detaljer jeg ikke hadde fått med meg fra mine youtube studier veldig bra instruksjon av Allan og Linn. Avslutta med 6 min cleans.

Clean and press fin øvelse mange nyttige detaljer avslutta med 6 min clean and press pfffuuuuu.

Snatch endelig fikk jeg snatchen bra til med fint flyt og rytme her ser jeg virkelig fordelen av å ikke gå dypt med beina men heller bare en liten knekk i hofta. 6 min snatch ohh my good.

Andre øvelser vi gikk gjennom
windmill
squat
bear walk
overhead squat 6 min det var grose smertsen
tgu
Allan viste en norsk utgave norwegian get ups myyyyye core arbeid.
++++++++
Avslutta søndagen med 300 challenge knalløkt som jeg kommer til å bruke mye.
Et knall seminar veldig bra instruktører teknisk og pedagogisk.
gleder meg til å få noen ordentlige kuler mine hjemmestrikka duger ikke etter dette.

Takk til Allan og Linn